Ashwagandha: teljes útmutató a legjobb kivonat kiválasztásához

Miért számít az ashwagandha az ájurvéda klasszikusának?

Az ashwagandhát (Withania somnifera), magyarul álombogyót vagy indiai ginzenget, nagyjából 3000 éve használják a hagyományos indiai gyógyászatban. A szakirodalom gyakran az úgynevezett adaptogének közé sorolja: olyan növények közé, amelyeket hagyományosan a mindennapi terhelés idején alkalmaznak, anélkül hogy a kávéhoz hasonlóan élénkítenének vagy álmosítanának. A stresszhormonokra, például a kortizolra gyakorolt lehetséges hatását jelenleg is vizsgálják; az ashwagandhára az EU-ban egyelőre nincs engedélyezett egészségre vonatkozó állítás.

Ezek alapján választjuk ki a legjobb ashwagandhát

• A KSM-66® jelölés (a viszonyítási alap): ezt a szabadalmaztatott kivonatot tartják az ágazat mércéjének. A gyártó szerint magas, 5 % feletti withanolid-tartalmú, teljes spektrumú kivonat, amely kizárólag a gyökérből készül, levelek és vegyi oldószerek nélkül.
• A withanolid-tartalom: a withanolidok a növény jellegzetes összetevői. Egy jó termék egyértelműen feltünteti ezt az értéket. A standardizált kivonatokat (legalább 5 %) részesítjük előnyben, mert így minden kapszula azonos mennyiséget tartalmaz, szemben a nem standardizált nyers porokkal, amelyeknél a tartalom erősen ingadozhat.
• Eredet és tisztaság: mint minden gyökér, az ashwagandha is felveszi azt, ami a talajban van. Ezért csak olyan márkákat veszünk figyelembe, amelyek bio tanúsítvánnyal rendelkeznek, vagy gondos laborvizsgálattal ellenőrzik a nehézfém- és növényvédőszer-maradványokat.

Sport és hétköznapok: két gyakori felhasználási terület

1. Sport és edzés: néhány tanulmány az ashwagandhát az erővel és a regenerációval összefüggésben vizsgálja sportolóknál. Az adatok azonban nem elegendőek ahhoz, hogy bármilyen hatást ígérjünk.
2. Megterhelő időszakok: sokan nehezebb időszakokban (vizsgaidőszak, munkahelyi hajrá) építik be a napi rutinjukba. Kétség esetén előtte beszéljen orvosával, különösen várandósság és szoptatás idején.